1、侧手翻

活动动作：跟腱、屈伸、横叉、倒立

1：手正上位，左脚前点地，重心在右脚上。

2：重心前移至左脚，经屈膝、蹬腿摆右脚。

3：上身外转90度，双手依次扶地。

4：双腿打开，经分腿90度倒立。

5：落地时，双脚依次着地，双手依次推地起身。

2、倒立 

活动动作：头部、撑地、背肌，直膝

1：面对墙体准备，左脚前点地，双手上举，立腰沉气。

2：身体前探，左膝前屈，重心前移，同时双手撑地，臂与肩宽。

3：撑地同时双腿分腿上摆，先右再左，并腿靠墙停住。

4：倒立时，头看双手，保持顶肩，立腰、直膝、绷脚。

5：左脚尖推墙，双腿分腿下，先左后右依次落地，双手推地顺势起身，恢复预备位。  

3、轱辘毛

活动动作：团身、腹肌、滚地

前轱辘毛

1：屈膝团身准备，双脚并拢，手扶地，掌撑住。

2：臂与肩宽，双手夹头，经低头，含胸，屈肘起法儿。

3：脚蹬地后前移头、颈、肩、背一次着地。

4：前滚过程中直膝绷脚，再屈膝收回，上下身互相配合。

后轱辘毛

1：屈膝团身准备，双脚并拢，手掌撑地，脚跟抬起，重心偏前。

2：一经推手团身，向后翻滚，臀部、背、颈、头、手依次着地。

3：翻滚至肩部时，双手借力撑地，手推地，脚背着地，收腹团身回准备位。  

4、扫腿

活动动作：旁弓箭步、前腰。推地、脚踝

1：双手撑地，胳膊伸直，身体前俯，左腿屈蹲，脚跟抬起，右腿伸直，旁侧点地。

2：重心位于左手与左腿，右脚便于抬起，向左侧贴地横扫，双手推地，身体立起，右腿借势扫于左侧方。

3：双手再次撑地，身体前俯，右腿向后横扫回预备位置。

4：在横扫一周过程中，要求手撑地时提臀，右腿横扫左侧时，左腿要屈收让过右腿。